Zeytinyağlı biber dolması nasıl yapılır, tarifte neler var?

Zeytinyağlı biber dolması, Türk mutfağının sevilen ve sağlıklı yemeklerinden biridir. Genellikle yeşil biberlerin içinin doldurulması ile hazırlanan bu yemek, zeytinyağı ile pişirilmesi nedeniyle hafif ve lezzetli bir alternatiftir. Zeytinyağlı biber dolması, meze olarak ya da sıcak bir yemek olarak servis edilebilir.

Zeytinyağlı biber dolması yapmak için gereken malzemeler şunlardır:

• 4-6 adet yeşil biber
• 1 su bardağı pirinç
• 1 adet soğan
• 2-3 diş sarımsak
• 1 çay bardağı zeytinyağı
• 2 adet domates
• 1 tatlı kaşığı domates salçası
• 1 çay kaşığı karabiber
• 1 tatlı kaşığı tuz
• 1 tatlı kaşığı şeker
• Yarım çay bardağı nar ekşisi (isteğe göre)
• Maydanoz ve taze nane (isteğe göre)

Zeytinyağlı biber dolması yapımına başlamadan önce gerekli malzemelerin hazırlanması önemlidir. İlk olarak, biberlerin üst kısımları kesilerek içi boşaltılmalıdır. Bu işlem sırasında biberlerin yıkanması da önerilir.

1. Pirinç Hazırlığı: Pirinçler bir süre suda bekletilerek yıkanmalı ve süzülmelidir.

2. İç Harcın Hazırlanması: Bir tencereye zeytinyağı eklenerek ısıtılır. Küp şeklinde doğranmış soğan ve sarımsaklar eklenerek pembeleşene kadar kavrulur. Ardından, yıkanmış pirinçler eklenir ve birkaç dakika kavrulmaya devam edilir.

3. Domates ve Baharatlar: Küçük doğranmış domatesler ve domates salçası eklenerek karıştırılır. Tuz, karabiber, şeker ve isteğe bağlı olarak nar ekşisi eklenir. Karışım, birkaç dakika daha pişirilerek iç harcın hazırlanması tamamlanır. Bu aşamada ince doğranmış maydanoz ve taze nane de eklenebilir.

4. Biberlerin Doldurulması: Hazırlanan iç harç, boşaltılan biberlerin içine doldurulmalıdır. Biberlerin üst kısmı kapatılmadan, biraz boş bırakılması tavsiye edilir.

5. Pişirme Aşaması: Doldurulan biberler, bir tencereye yerleştirilir. Üzerine bir miktar zeytinyağı ve su eklenir. Tencerenin kapağı kapatılarak, kısık ateşte yaklaşık 30-40 dakika pişirilir. Biberlerin yumuşaması ve iç harcın pişmesi sağlanmalıdır.

Zeytinyağlı biber dolması, genellikle soğuk servis edilir. Yanında yoğurt ile birlikte sunulması önerilir. Ayrıca, yanında taze yeşillikler ile zenginleştirilmiş bir salata da hazırlanabilir.

Zeytinyağlı biber dolması, zeytinyağının sağlıklı yağ asitleri içermesi ve sebzelerin zengin vitamin-mineral yapısıyla birlikte besin değeri yüksek bir yemektir. İçerdiği sebzeler ve baharatlar sayesinde sindirim sistemine olumlu etki eder, bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca, zeytinyağının kalp sağlığına olan faydaları da dikkate alındığında, zeytinyağlı biber dolması sağlıklı bir besin seçeneği olarak öne çıkmaktadır.

Zeytinyağlı biber dolması, hem lezzeti hem de sağlıklı bileşenleri ile Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden biridir. Kolayca yapılabilmesi ve çok çeşitli sunum alternatifleri ile, her evde yer alabilecek bir tariftir.